Vivinavi : Toyokawa : (Japón) Toyokawa

This is Informatin of Energetic Life.
This time, we will inform you about "Care prevention at home ~ Become healthy by bathing ~".

Baths improve blood circulation and seem to have some health benefits, but the effects can vary greatly depending on the temperature and bathing method.
Since you're going to take a bath, why not make it safe, comfortable, and effective?

[Basic bathing method]
1. Drink water
2. Pour hot water over your body (starting from your toes and upper body)
3. Half-body bath
4. Full-body bath
5. Wash your hair and body
6. Full-body bath
7. Get out of the bath and rehydrate

[Effective bathing methods]
Our physical condition can change dramatically if our body temperature changes by just 1-2 degrees.
The same goes for baths; even slight differences in temperature can have a different effect on the body.
The Sakaime is 42 degrees.

・Poor circulation
40 degrees for about 15 minutes...Improves blood flow and warms body temperature.
Best 1-2 hours before bedtime.
・Stiff shoulders
40 degrees for about 10 minutes...Relaxes muscles and improves blood flow.
Slowly soaking in lukewarm water relaxes the mind and body.
・Lower back pain
40 degrees for about 15 minutes...Improves blood flow, loosens muscles, and reduces pain.
・Insomnia
38-40 degrees for about 20 minutes...Relaxes the mind and body.
Best 1-2 hours before bedtime.
・Headache
38-40 degrees for about 15 minutes...Avoid bathing if you have a migraine.
Warming the muscles around the shoulders relieves dull pain.

*The temperature and time are just a guide.
Do not push yourself if you are not feeling well.

Please be careful of falls in the bathtub and heat shock caused by sudden temperature changes, and be sure to try taking an effective bath.

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Source: Toyokawa City Hall Nursing Care and Elderly Affairs Division
Contact： kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
Tel ：0533-89-2105
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こんにちは！いきいき元気メールです。今回は「お家で介護予防　～入浴で健康になる～」についてお知らせします。

お風呂は血行もよくなるし何となく健康に良さそうに思いますが、温度や入浴方法で効果が全く変わってしまいます。せっかく入るお風呂なので安全・快適・効果的に入浴してみませんか。

【基本の入り方】
①水分をとる
②かけ湯（足先から上半身の順）
③半身浴
④全身浴
⑤洗髪・洗身
⑥全身浴
⑦お風呂から出て水分補給

【効果的な入浴方法】
私たちの身体はたった１～２度の体温が変わるだけで体調が大きく変化します。お風呂も同じで、わずかな温度の違いで身体への効果が違ってきます。その境目が42度です。

・『冷え性』
40度・15分ほど…血流がよくなり、体温が温まる。就寝１～２時間前が良い。
・『肩こり』
40度・10分ほど…筋肉を緩め血流をよくする。ぬるめのお湯にじっくり入ることで心身をリラックス状態にする。
・『腰痛』
40度・15分ほど…血行がよくなり筋肉がほぐれて痛みが軽減される。
・『不眠症』
38度～40度・20分ほど…心身のリラックス効果。就寝１～２時間前が良い。
・『頭痛』
38度～40度・15分ほど…片頭痛があるときは入浴を控える。肩回りの筋肉を温めることで鈍痛の緩和。

※温度や時間は目安です。体調のすぐれないときは無理をしないようにしましょう。

お風呂場での転倒、急激な温度差によるヒートショックに十分注意し、効果的な入浴をぜひ試してみて下さい。

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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